ACCIONES PARA PREVENIR EL SOBREPESO

Prevenir el sobrepeso implica adoptar hábitos saludables en la alimentación, la actividad física y el estilo de vida en general. Aquí tienes algunas acciones clave:

1. Alimentación saludable

Porciones adecuadas: Evitar comer en exceso, midiendo las raciones. Más frutas y verduras: Aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales. Menos azúcar y ultraprocesados: Reducir el consumo de refrescos, pan dulce y frituras. Proteínas magras y grasas saludables: Incluir pollo, pescado, aguacate, frutos secos y aceite de oliva. Hidratación adecuada: Beber suficiente agua (mínimo 2 litros al día).

2. Actividad física regular

Ejercicio diario: Al menos 30 minutos de actividad moderada (caminar, correr, nadar). Ejercicios de fuerza y flexibilidad: Como pesas, yoga o pilates para mantener músculos y articulaciones saludables.

Más movimiento diario: Usar escaleras en lugar de elevador, caminar más y evitar el sedentarismo.

3. Hábitos de vida saludables

Dormir bien: De 7 a 9 horas de sueño ayudan a controlar el peso. Reducir el estrés: Practicar relajación, meditación o actividades recreativas. Evitar el tabaco y el alcohol en exceso: Afectan el metabolismo y pueden contribuir al aumento de peso.

4. Control y monitoreo

Revisiones médicas periódicas: Checar peso, presión y niveles de glucosa y colesterol. Llevar un registro de hábitos: Anotar lo que se come y la actividad física ayuda a tomar conciencia.